Il est étonnant de penser que quelque chose d’aussi simple en apparence que le sommeil peut faire une telle différence dans la vie d’un jeune. Les lycéens qui dorment moins de sept heures les nuits d’école sont plus susceptibles de prendre part à des comportements à risque que les élèves qui bénéficient de neuf heures complètes de sommeil.
La gravité de ces activités peut varier, allant de la conduite d’un vélo sans casque à l’envoi de SMS au volant, en passant par l’abus de médicaments, ce qui peut conduire à une qualité de sommeil encore plus mauvaise. Ces résultats sont un signal d’alarme pour les parents, qui devraient faire du sommeil de leurs adolescents et préadolescents une priorité aussi importante qu’une bonne alimentation, l’exercice physique et les études. En apportant quelques changements à notre mode de vie, nous pouvons aider nos adolescents à se préparer à mieux réussir.
Le sommeil des adolescents en France : Le mauvais sommeil et ses effets sur le cerveau
La plupart des adolescents ne dorment pas assez, ce qui peut avoir de graves conséquences pour eux et pour leurs proches. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit, mais seuls 15 % d’entre eux en obtiennent autant les soirs d’école. En outre, leurs habitudes de sommeil sont souvent irrégulières, car les adolescents essaient de rattraper les heures perdues en faisant la grasse matinée le week-end – souvent après s’être couchés plus tard qu’ils ne l’auraient fait un soir d’école – ce qui peut affecter leur horloge biologique et la qualité de leur sommeil. Ils ne profitent donc pas des avantages importants du sommeil pour le cerveau, notamment la consolidation de la mémoire, l’élimination des toxines et l’amélioration des capacités cognitives et de la créativité.
Changements de mode de vie recommandés pour un meilleur sommeil des adolescents
Veillez à ce que vos enfants n’utilisent les smartphones, les tablettes et autres appareils numériques que deux heures par jour au maximum. Les adolescents qui passent cinq heures par jour en ligne ont 50 % de chances en moins de dormir suffisamment par rapport à leurs camarades. Il ne fait aucun doute que le boom technologique a affecté la qualité de notre sommeil ; le pic d’utilisation des smartphones a commencé en 2009, et aujourd’hui, les étudiants dorment 17 % de moins qu’avant le boom.
Conseils supplémentaires pour aider votre adolescent à obtenir un sommeil plus long et de meilleure qualité :
- Faites de l’exercice : De nombreuses études ont montré qu’une activité physique régulière favorise une meilleure humeur et une plus grande énergie tout au long de la journée, mais aussi un meilleur sommeil la nuit.
- Alimentation : Ceux qui restent debout tard pour bachoter ont tendance à prendre des habitudes malsaines comme boire de la caféine ou même se gaver de malbouffe, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et rendre le sommeil difficile.
- Routine : Sans heure de coucher fixe, les habitudes de sommeil peuvent varier considérablement. Une bonne routine au coucher peut inclure la méditation, des exercices de respiration ou des exercices de relaxation progressive.
- Environnement : Enfin, assurez-vous que la chambre de votre adolescent est propice au sommeil. Lorsque les rideaux sont tirés, la chambre doit être totalement sombre et fraîche ; des rideaux ou des stores occultants peuvent donc être une bonne solution.
- Le sommeil est crucial pour le cerveau ; dans le cas des adolescents, dormir au moins huit heures est essentiel pour les résultats scolaires, l’humeur et le comportement. Les parents peuvent aider leurs enfants adolescents en leur expliquant comment leur cerveau peut être affecté par un manque de sommeil, en leur fournissant un régime alimentaire sain et en suggérant de petits changements dans leur routine de coucher qui peuvent faire une grande différence.
