La pandémie de coronavirus a semé l’incertitude sur l’année scolaire 2020-2021. Alors que les écoles de tout le pays continuent d’adopter des modèles d’apprentissage flexibles, de nombreux adolescents sont confrontés à une année sans structure institutionnelle. Vous vous posez sans doute la question : Comment puis-je aider mon adolescent à maintenir une routine saine et holistique depuis la maison ?
En tant que parent, vous pouvez collaborer avec votre adolescent pour créer un environnement et une routine qui lui conviennent – même si vous devez adapter votre approche un peu semaine après semaine pour tenir compte de son emploi du temps scolaire. Le fait de fournir une structure à la maison aidera non seulement votre adolescent dans ses travaux scolaires, mais lui donnera aussi un sentiment de normalité pendant l’apprentissage à distance et hybride. Lorsque vous créez une structure de rentrée scolaire avec votre adolescent, tenez compte de ces cinq conseils :
Créez un espace d’étude.
Dans un article récent les psychologue sociale recommande aux parents de créer un espace qui signale aux adolescents qu’ils sont « à l’école. Minimisez les distractions en aménageant un espace avec tout ce dont votre adolescent aura besoin, comme des manuels scolaires, des chargeurs et des cartes flash.
L’espace doit être exempt de distractions comme les jeux vidéo, la télévision et les médias sociaux. Une bonne règle de base : si votre adolescent ne peut pas y accéder lorsqu’il est à son bureau à l’école, il ne doit pas l’avoir à portée de main de son espace d’étude à la maison.
Prévoyez du temps pour les pauses.
Prendre une pause pour socialiser ou se reposer est un élément normal de l’expérience scolaire de votre adolescent et doit être pris en compte dans sa routine d’apprentissage à distance. Intégrer des « périodes de passage » dans l’emploi du temps de votre enfant, ou de lui accorder de courtes pauses pour qu’il puisse se promener, prendre une collation ou discuter avec ses amis. Comme le reste de la journée scolaire, « cette période devrait être structurée avec des heures de début et de fin ». Réglez les alarmes ou les invitations du calendrier pour indiquer quand il est temps de faire une pause et quand il est temps de reprendre les études.
Donnez la priorité à une bonne nuit de sommeil.
Il est facile pour les adolescents de négliger le sommeil, surtout sans un horaire strict en personne. Cependant, les perturbations du sommeil peuvent non seulement nuire au travail scolaire des adolescents, mais aussi avoir des répercussions sur leur santé émotionnelle, leur capacité d’attention et leur contrôle du comportement.
Parlez à votre adolescent des moments où il se sent énergisé et épuisé et discutez de la façon dont une plus grande quantité de sommeil peut améliorer ses performances à l’école. On recommande une heure de réveil ferme. Il est également utile d’établir une routine pour le coucher : laissez le téléphone portable à l’autre bout de la pièce pour que votre adolescent ne soit pas tenté de consulter les médias sociaux au lit, et suggérez-lui de se détendre en lisant, en méditant ou en prenant une douche chaude.
Adoptez une routine productive.
Vous pouvez douter que vos actions influencent encore votre adolescent, mais les parents jouent un rôle déterminant dans le modelage du comportement. « Nous imitons inconsciemment les gens de notre environnement et nous réagissons à eux », dit-il.
On recommande au parents d’aider leurs adolescents en leur montrant les habitudes saines qu’ils souhaitent voir chez eux lors de l’apprentissage à distance. Tout comme votre adolescent vérifie ses devoirs et crée une liste de choses à faire pour la journée au cours du petit-déjeuner, vous faites de même. De même qu’il se tient à l’écart des médias sociaux pendant les périodes de travail, vous faites de même ». Lorsque votre adolescent vous verra adopter des habitudes saines, il lui sera plus facile de suivre le mouvement.
Traitez bien votre corps.
La santé mentale et la santé physique sont liées, et il n’est pas surprenant que rester assis devant un écran pendant des heures soit préjudiciable aux deux. Sans école en personne, les élèves ratent les cours de gym, les sports et même la marche entre les cours. Rompre la journée avec une marche de 30 minutes ou des vidéos d’exercice en ligne gratuites.
Vous pouvez également travailler avec votre adolescent pour lui préparer des repas nutritifs qui lui donnent l’énergie nécessaire pour apprendre. Sans pause déjeuner structurée, il peut être facile pour votre adolescent de grignoter toute la journée. Essayez de conserver des aliments sains à la maison et utilisez le temps supplémentaire passé à la maison pour apprendre à votre adolescent à préparer des repas sains.
Lorsque vous vous efforcez d’établir une routine d’apprentissage à distance saine pour votre adolescent, n’oubliez pas qu’il « risque d’être anxieux, effrayé, fâché et triste », surtout s’il n’a pas la possibilité de socialiser en personne ou d’avoir des activités régulières comme l’athlétisme ou les arts.
Et même si la pression des pairs liée à la consommation de drogues et d’alcool a diminué, car ils évitent les interactions en personne, il est toujours important de parler à votre adolescent de l’abus de substances. Les adolescents peuvent être tentés de faire un usage abusif de substances à la maison, par isolement ou par ennui, y compris de médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Aidez votre adolescent à surmonter ses sentiments pendant cette période d’incertitude permanente et surveillez votre armoire à pharmacie pour vous assurer que rien ne manque sans explication.
