Voici quelques conseils utiles pour vous aider à gérer votre propre santé mentale tout en soutenant votre adolescent pendant la crise du coronavirus :
Établir une structure.
La plupart des gens fonctionnent mieux avec une routine quotidienne en place. Alors qu’un manque de structure peut augmenter le niveau de stress, une heure de réveil quotidienne peut aider votre adolescent à se rappeler qu’il doit toujours faire ses devoirs quotidiens en classe. Encourager une heure de fermeture des lumières juste pour votre adolescent peut également contribuer à ce qu’il dorme suffisamment pour se sentir bien reposé, qu’il fasse bien ses devoirs et qu’il ne soit pas grognon par manque de repos. Ainsi, votre relation avec votre adolescent sera probablement moins tendue.
Faites une pause.
Il se peut que vos émotions soient très fortes. Lorsque les adolescents deviennent frustrés et s’ennuient, ils peuvent s’en prendre à leurs parents et à leurs frères et sœurs. Les disputes peuvent exacerber le niveau de stress à la maison. Résistez à la tentation de vous engager immédiatement et faites une pause pour vous ressaisir avant de réagir.
Trouvez un endroit calme pour respirer profondément, pour reconnaître les raisons de votre comportement et pour vous calmer émotionnellement. Lorsque vous êtes prêt, retournez voir votre adolescent et affirmez son sentiment de frustration, mais changez ensuite de sujet en lui suggérant quelque chose d’amusant à faire en famille. Prenez une minute, comprenez, puis distrayez-le.
Faites-vous plaisir.
Nous devrions tous être gentils avec nous-mêmes pendant cette période d’isolement – y compris les parents. Cela peut signifier que vous devez prendre un peu soin de vous – quoi que cela vous semble. De petites indulgences peuvent vous aider à équilibrer vos frustrations et à ajouter de la variété au sentiment statique d’être en quarantaine. De plus, prendre du temps pour soi peut vous rappeler que vous êtes plus qu’un simple parent.
Faites de l’exercice.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester sain d’esprit est de faire de l’exercice. Même en quarantaine, il existe encore de nombreuses options pour rester physiquement actif. S’il est permis dans votre région de faire une promenade ou une course quotidienne, faites-le ! Explorez YouTube pour d’excellents exercices à domicile ou participez à un cours de danse Zoom. Dépoussiérez ces poids à main ou mettez le feu à ce vieux tapis roulant dans le garage. Restez actif pour rester sain d’esprit.
Gérez votre anxiété.
Les parents ont de nombreux facteurs de stress différents. Vous pouvez vous inquiéter des conséquences financières d’un séjour prolongé à la maison. Vous avez peut-être été mis à pied, licencié ou avez vu vos heures de travail réduites de façon spectaculaire.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à contenir les pensées négatives et à vous recentrer sur le moment présent. Essayez une application de méditation pour vous aider à calmer l’esprit et l’âme grâce à l’imagerie guidée. Les cours de yoga en ligne peuvent également être très utiles pour réduire le stress.
Faites preuve de souplesse.
En tant que parents, il n’est pas normal que la vie quotidienne soit complètement bouleversée. Vous êtes probablement habitué à avoir un certain contrôle sur votre vie et sur le bien-être de vos adolescents.
Mais les événements actuels prouvent qu’on ne peut pas toujours prévoir ce que demain nous réserve. Prenez la résolution aujourd’hui de devenir plus flexible et de suivre le courant pendant que notre situation actuelle se déroule. Le virus est imprévisible, alors mettez à l’épreuve des normes et des attentes décontractées alors que nous traversons tous ensemble cette crise.
