Que votre enfant refuse d’aller au lit ou qu’il insiste pour dormir dans votre chambre, les problèmes de comportement à l’heure du coucher sont fréquents. Sans une intervention appropriée, ils peuvent s’aggraver.
Non seulement les problèmes de comportement au moment du coucher sont frustrants, mais ils perturbent également le sommeil de votre enfant. Manquer ne serait-ce qu’un peu de sommeil peut être un gros problème pour les enfants. Le manque de sommeil a été lié à toutes sortes de problèmes, allant de l’augmentation des problèmes scolaires aux problèmes de comportement.1
Que pouvez-vous faire pour résoudre les problèmes liés à l’heure du coucher ? Voici quelques stratégies qui peuvent aider à mettre fin rapidement aux problèmes de comportement à l’heure du coucher.
Établir des règles pour l’heure du coucher
Créez des règles pour l’heure du coucher qui précisent vos attentes.2 Fixez une heure à laquelle votre enfant doit commencer à se préparer pour aller au lit et indiquez clairement à quelle heure les lumières s’éteignent.
Les adolescents peuvent faire preuve de plus de souplesse en ce qui concerne l’heure du coucher. Les adolescents plus âgés devraient pouvoir commencer à fixer leur propre heure de coucher, à condition qu’ils puissent sortir du lit à l’heure par eux-mêmes.
Créer des habitudes saines pour l’heure du coucher
Promouvoir des habitudes saines pour aider votre enfant à se détendre et à se préparer à aller au lit.3 Une façon de le faire est de limiter le temps de projection avant le coucher. Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un ordinateur avant de se coucher interfère avec le cycle de sommeil de l’enfant.
Résoudre les problèmes ensemble
Si votre enfant a des difficultés à dormir, résolvez les problèmes ensemble. Par exemple, si votre enfant refuse de rester dans son propre lit, parlez des raisons pour lesquelles il se lève si souvent. Vous constaterez peut-être que votre enfant ne sait pas se calmer ou qu’il ne sait pas comment gérer l’ennui.
Modifiez le comportement de votre enfant lorsque cela s’avère nécessaire
Parfois, les problèmes de comportement doivent être traités étape par étape. Si votre enfant a dormi dans votre lit toutes les nuits pendant quatre ans, il peut être trop accablant pour qu’il commence à dormir dans sa propre chambre tout seul en même temps. Il se peut que vous deviez faire la transition plus lentement. Les petits pas peuvent être particulièrement utiles si votre enfant est résistant au changement.
Réagissez de manière cohérente aux problèmes de comportement
Lorsque des problèmes de comportement au coucher surviennent, une discipline cohérente est essentielle. Si votre enfant vous appelle à plusieurs reprises pour vous dire qu’il n’est pas fatigué, ignorez ce comportement jusqu’à ce qu’il cesse. Si vous lui répondez après 10 minutes d’ignorance, vous lui apprendrez que crier suffisamment longtemps attire votre attention.
Récompenser un bon comportement
Les systèmes de récompense peuvent être des moyens efficaces de promouvoir un bon comportement au coucher. Voici quelques options :
- Les tableaux d’autocollants fonctionnent bien pour les enfants d’âge préscolaire.
- Les enfants plus âgés peuvent bénéficier d’autres récompenses simples, comme le fait de gagner 15 minutes supplémentaires de temps sur l’ordinateur.
- Les systèmes d’économie à jetons peuvent également être efficaces pour résoudre les problèmes de comportement au coucher. Permettez à un enfant de gagner un jeton pour rester au lit toute la nuit ou se coucher à l’heure, qui peut être échangé plus tard contre des récompenses plus importantes.
Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Les problèmes de votre enfant à l’heure du coucher peuvent être frustrants. Cela peut perturber votre sommeil ou les quelques minutes de calme dont vous profitez avant d’aller au lit.
Lorsque votre enfant a du mal à s’endormir, gardez une vue d’ensemble à l’esprit. Il s’agit probablement d’une phase qui passera avec le temps.
Cependant, il arrive parfois que les problèmes de comportement au moment du coucher soient les symptômes de problèmes plus importants. Un trouble du sommeil ou un problème de santé mentale peut contribuer aux problèmes de comportement au moment du coucher. Si le comportement de votre enfant ne s’améliore pas avec un changement de discipline, consultez le pédiatre de votre enfant pour éliminer tout problème sous-jacent.
