Vous mangez sainement et faites de l’exercice, mais vous ne perdez pas de poids ? Vous avez peut-être l’impression de faire TOUT ce qu’il faut, mais la balance ne bouge pas ! Si cela vous ressemble, ce sont peut-être les choses simples qui sabotent vos objectifs de perte de poids.
Voici trois raisons pour lesquelles vous n’obtenez peut-être pas les résultats pour lesquels vous travaillez si dur !
La cueillette de la nourriture de votre enfant.
Celle-ci va de pair avec la dégustation en préparant votre repas ou en mangeant sans réfléchir. Toutes ces petites bouchées ici et là s’additionnent au fil du temps. Souvent, nous ne les comptons pas dans notre bilan calorique de la journée parce qu’il ne s’agit que d’une bouchée ou de la fin du sandwich de votre enfant.
Mais 50 calories ici et 20 calories là s’additionnent et vous empêchent d’être en déficit calorique, ce qui signifie que vous ne perdrez pas de poids et que vous vous demanderez probablement ce qui se passe ! Il est important d’en être conscient car parfois, c’est juste par habitude.
L’une des raisons pour lesquelles vous risquez de vous en prendre à la nourriture de votre enfant est que vous vous laissez aller à avoir trop faim tout au long de la journée. Cela peut vous amener à être « hanté », c’est-à-dire à avoir faim et à être en colère ! En plus d’avoir faim, vous risquez d’avoir des vertiges et vous êtes moins enclin à prendre des décisions saines lorsque vous lui présentez de la nourriture.
Il est donc important de vous préparer au succès en vous assurant de manger toutes les 2 ou 3 heures et de commencer la journée en force avec un bon petit déjeuner.
Votre appareil de suivi de la condition physique surestime les calories brûlées.
L’utilisation d’un outil de suivi de la condition physique, tel que Apple Watch, est un excellent moyen de suivre vos pas, votre activité et même votre sommeil. Il nous permet également de savoir combien de pas nous ne faisons pas, ce qui motive généralement les gens à bouger.
Cependant, la technologie utilisée sur ces appareils n’est pas précise à 100 % et on sait qu’elle surestime le nombre de calories brûlées pendant l’exercice. En raison de cette surestimation de la dépense calorique, les gens pensent qu’ils peuvent consommer plus de calories tout au long de leur journée – parce que leur appareil de suivi de la condition physique le dit ! Avec le temps, cela entraîne une prise de poids excessive et beaucoup de personnes découragées font de leur mieux pour perdre du poids.
Il y a deux façons de lutter contre ce phénomène. La première consiste à prendre un poids de 5 à 10 kg inférieur à celui que vous avez réellement en vous connectant à votre traquer de fitness. En effet, une version plus légère de votre corps brûlera moins de calories pour la même raison, et comme ces traqueurs ont tendance à surestimer votre poids, le fait d’indiquer que vous êtes plus léger compense cette surestimation.
La deuxième méthode consiste à déterminer la quantité de calories surestimée en suivant votre poids et votre consommation alimentaire sur une période de deux semaines. Si l’outil de suivi de la condition physique indique que vous brûlez plus que vous ne mangez mais que vous maintenez votre poids, vous pouvez alors savoir combien de calories par jour il surestime.
L’avantage de ces appareils est qu’ils sont constamment incohérents. Ainsi, une fois que vous avez obtenu le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif, utilisez-le comme cible à atteindre sur votre appareil de suivi de la condition physique et continuez à le faire.
Vous ne buvez pas assez d’eau.
Je sais que vous avez entendu cela de nombreuses fois, mais il est tellement important que cela se reproduise ! L’eau est impérative lorsqu’il s’agit de perdre du poids. L’eau participe à plusieurs processus corporels, notamment l’absorption des nutriments, la dépense énergétique et la perte de graisse. Sans eau en quantité suffisante, vous ralentissez en fait les processeurs du corps et faites travailler votre corps plus fort qu’il n’en a besoin.
Elle peut aussi vous donner faim, alors qu’en fait vous n’avez que soif. Lorsque vous avez fini de manger et que vous avez l’impression de vouloir quelque chose de plus, prenez d’abord un verre d’eau. Une autre façon de maintenir un apport en eau élevé sans vous sentir dépassé est de boire un verre d’eau (250 ml) à chaque repas de la journée.
Vous aurez ainsi 4 à 6 verres d’eau déjà en réserve et vous resterez hydraté tout au long de la journée – sans qu’il soit 20 heures et que vous vous rendiez compte que vous n’avez pas eu d’eau et que vous devez donc boire une bouteille de 2 litres avant de vous coucher. Et personne n’aime se lever pour faire pipi toutes les heures pendant la nuit !
